精神内耗——过度思考
想得多做得少，总是被困在自己的思绪里：
◍失败的关系，还在翻来覆去地想：「到底是我错还是他错了，他为什么不爱我了」
◍琢磨别人对自己的看法：「完了，打招呼时领导反应很冷淡，我一定是惹到他了」。
◍ 接到任务，还没开始就预想糟糕的结果：「我一定会搞砸的。」然后迟迟无法开始。
明知想了没用，可大脑就是控制不住地想：
◍ 重要的项目或考试前，越想成功，脑子里越控制不住胡思乱想，最后搞砸；
◍ 认识了新的朋友，还没开始社交，就脑补各种麻烦和阻碍，最后想还不如算了；
◍ 喜欢的人发来消息，明明很想回应，却忍不住想东想西，最后错过……
过度思考会带来什么
处理问题时专注思考，或者闲暇时头脑里偶尔有些想法产生，这很正常。但如果因焦虑，导致头脑持续不受控，被各种想法填占，这些想法对问题解决实际上帮助不大，但是却会影响睡眠质量、工作的专注程度，那么此时你可能就陷入过度思考了。
从心理学角度来讲，长时间的过度思考，的确会对我们的身心健康造成损害。
密歇根大学的研究者们发现，过度思考的参与者负面情绪更严重、对计划执行的自信心更低、制定计划的时间更长。
更严重的是，由于过度思考降低了对解决问题方案的信心和满意度，往往会花费更长时间制定计划，阻碍了计划的顺利执行，反过来加剧一个人的过度思考，形成了恶性循环。
陷入到了过度思考当中，觉得自己肯定做不好，迟迟不愿做出行动，始终没收获，结果自卑感更强，更容易用过度思考的方式，来逃避面对焦虑等负面情绪。
不走出内耗的死胡同，身体里的能量会源源不断被“吸走”，直到生活、工作、情感一团糟。
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过度思考可以暂时逃避焦虑
心理学研究表明，当我们面对一些不确定的结果时，就会产生一些无法控制的消极思想。
等待成绩或结果公布之前，或者准备和喜欢的人表白时，总会觉得担忧，一直在想结果会怎样。而结果确定之后，无论是好还是坏，都有一种安心了的确定感。
人类有一种追求确定感的特殊需求，面对无法确定的情况时，往往就会感觉到恐惧。过度思考，其实是一种回避恐惧的方式，帮助我们避免直面焦虑的核心。
直面焦虑等负面情绪带来的感受是痛苦的，而过度思考能将我们从对负面情绪的感受关注上，转移到思考当中。
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过度思考可以暂时感觉良好
在面对一些人生关键时刻、或者重大挑战时，我们往往希望自己有能力去面对与解决。而过度思考能让自己感觉对问题的理解、洞察、解决更有把握。
参加考试、比赛，或者求职面试、谈判的前天晚上，有的人会在大脑里不断预演明天的表现，或者自己之前准备与练习的内容。
这可能就是在通过无意识思考，让自己感觉正在对问题进行解决，从而获得掌控感。
所以，关键时刻的过度思考不见得是坏事，这可能是大脑的自我奖赏，让自己感觉更好。
但从长期来看，过度思考不仅不健康，还会给我们的休息造成困扰。
把自己当作旁观者，把沮丧的想法：「我真是个失败的人」变成「我有一个想法，我是个失败的人」。
与先前那个想法之间拉开距离，这个说法，也只是大脑编出来的一个故事，并非事实。
其实情绪是中性的，再可怕的想法，也只是头脑中的一串文字。
而之所以让我们感到不舒服，是因为我们在对情绪做评判，想控制或者回避所谓的「消极情绪」。
认知解离，与负面情绪拉开距离
大多数时候，过度思考都在做两件事：反刍过去和焦虑未来，就是没有集中在当下。
事实上，过去已经无法改变，未来还没有到来，思考这些纯粹是徒劳。
可以试着回到当下：专注于呼吸，感受身体；或者把注意力集中在周围实际发生的事情上，
感受阳光、听听窗外的车流声、用手摸摸手边的东西、闻一闻现在空气里的味道......等等
回到当下，回到此刻
很多人的焦虑都源自恐惧。对某一情境或经历的过度惧怕，通常会让人回避恐惧的情境。
恐惧并不可怕，可怕的是你不知道自己在害怕什么，然后被会恐惧支配，陷入无止境地思维反刍。
无意识地重复性思考，且很难得到一个满意的解决方案。
不妨留给自己一些思考时间，将面临问题与挑战的解决方案写下来，就会降低担忧，减缓过度思考。
写下担忧问题的解决方案
如果意识到恐惧后，依然无法平静，可以退后一步，专注于能控制的。
比如， 「男友对你的态度」是无法控制的事情，而「调整自己对关系的期待」却是可以控制的；
比如，「加薪」是无法控制的事情，而「减少消费、寻找新的收入来源」却是可以控制的。
为无法控制的事情烦扰是无济于事的，专注于力所能及的事情，可以放大和增强我们的力量，也会减少精神内耗。
专注于自己能控制的
否认或逃避，往往只是压抑情绪，甚至还会加剧负面情绪，更有效的方式，是接纳和表达。
如果实在不能完全停止忧虑，每天还是觉得很担忧，可以专门安排时间，用于过度思考。
每天给自己 20 分钟，表达或书写负面情绪与担忧。其它的时间就提醒自己现在不是忧虑时间，不可以思来想去。
当然，过度思考之后，记得安排一些放松的活动，比如泡热水澡或听音乐。
给自己专门的忧虑时间
实际上我们都会有一个认知惯性，那就是，比起旁人，我们对待自己的态度更加糟糕。
如果再次因为一件事陷入不断的自我内耗中，请想象一下：
以上事件发生在一位朋友或家人或自己的孩子身上，他为此非常难过，你会怎么看待这件事？以及你会如何劝说他。
有时候，我们只是都缺少一点儿自我同情，试试看，用对待朋友的方式和自己对话吧。
学会自我同情
与真实的自己好好相处
思考本来是大脑最美妙的功能，帮助我们了解和认识这个世界，创造了人类社会文明。
但引发精神内耗的过度思考则不同——它涉及对问题的纠缠，沉迷于自己的感觉有多糟糕，并思考所有无法控制的事情，也不会帮助你发展新的洞察力。
但思维和情绪就像海浪，高低起伏，连绵不断，我们可能永远控制不了它。不过正念减压疗法创始人乔·卡巴金的一句话我很喜欢：「你无法平息海浪，但你可以学会冲浪」。
当我们和真实自我有更深度的连接，更了解自己为何快乐又为何忧愁，自我内耗也会随之减少。如果需要，也可以寻求心理咨询的帮助。
最后，希望大家都能成功驾驭生命的波澜起伏，和真实的自我好好相处。
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