俗话说：良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒。
很多情侣，一般都是相爱容易相守难，为什么相恋多年，历尽千辛万苦才修来正果的爱情，走到后面逐渐变得面目全非？
其实时间并不是消耗他们感情的凶手，而是随着时间的增加，关系中的双方开始一点点袒露真实的自我和需求。
所以，最难的是，看见背后的情绪。
想要分清楚哪些是自己的情绪，第一步要做的就是：学会自己管理情绪。
自己的情绪需要自己去承担。比如我现在感觉到特别害怕，那我们承认很害怕。最起码对自己要真诚，而不是一味地把所有的东西全部否认。
第二就是，我们要把自己从次生情绪中抽离出来。
如果两个人都陷入了某种不理性的状态中，彼此相互能看到的只有对方的次生情绪。
所以，我们先要冷静下来，自我觉察一下，到底自己愤怒的背后藏着什么情绪？是失落、绝望，还是其他的负面情绪。
处理完我们自己的情绪后，我们就可以以一个比较理性的态度，去跟对方沟通，并学会接纳对方的情绪。
在掌握了如何察觉和接纳情绪后，我们就可以开始改变自己的表达方式。
多用陈述句代替反问句
比如你的男朋友很忙，你想要对方的陪伴，可以这样说：“我希望你能多陪陪我，我也是你最亲密的人”。
这样就是不带消极情绪，直接表达自己的需求，而不是：
“难道工作比我还重要吗？”
“难道我排在你的家人朋友的后面吗？”
通过上面的例子大家可以感受到，反问句是一种语气最强烈的表达方式。
改变日常生活的口头禅
把“随便”改成“听你的”，比如老公今天问你：“老婆，今天你想吃什么？”
如果实在不知道吃啥什么，你可以说：“老公，听你的，跟你在一起，吃什么都开心”。而不是让对方觉得敷衍的说：“随便”。
这样细小的转变，却能带给对方不一样的情绪价值，让对方觉得原来自己对于我们来说是特别的，是很重要的。
多用受伤代替生气
比如，男朋友很晚没回家，你发短信给他却没回复，生气式的表达是：
“你干嘛去了？”
“你脑子怎么长的？”
“我的消息你都敢不回？”
而受伤式的表达是：
“亲爱的，没有你的消息，我也会担心一整晚。如果你工作忙，记得提前告诉我一声。”
我们来对比一下这两种不一样的表达方式。
可以从中发现被情绪包裹的话语，会让人产生一种不舒服的感觉，更别说去察觉情绪背后隐藏的需求。
表达你的愤怒，不要愤怒的表达
比如，当伴侣做了让你生气的事，你可以这样表达：
“你这样的方式让我不舒服”；
“大家都是成年人，即使我不说，我相信你应该知道我是为什么生气的”；
“如果你再这样继续下去，我会非常愤怒”；
而不是用责骂和批评的方式：
“滚开！”
“我再也不想理你这个废物！”
当我们在情绪式表达的时候，往往会把自己放在受害者的位置上，认为是对方伤害了自己。
学习沟通技巧，不被情绪控制，让对方感受到自己的爱。努力成长为一个能够照顾自己，并照顾身边的人的成熟个体，这是我们给自己最好的礼物。
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