大家在电影、电视剧或者是在生活中，可能看到过这样的案例：
某个人在分手或者离婚后自杀。让他们选择轻生的原因之一，当然是因为他们深爱对方，无法接受这种分开。
但还有一个原因是，他们太过依赖对方了，觉得失去了对方，自己的人生就没有意义，不知道自己接下来该怎么过。
这种情况其实属于情感依赖。它属于“依赖症”中的一种，在心理学上，它被这样定义：
我有一个女性朋友36岁，常年自己一个人居住，所以养了一只狗狗来与自己作伴，每天除了上班之外，给狗狗喂食、洗澡、遛弯成了她生活的全部。
现在，她的生活已经完全离不开小宠物了，在这里，情感依赖症的对象，就是宠物。
而引起情感依赖症的原因呢，大多与一个人的社交圈大小相关。一个人的社交圈若是太窄，平时接触到的人事物过于单调，这个人就会把所有的情感都寄托在一个人或一个事物上，“情感依赖症”也就乘虚而入了。
由于依赖的深入，对归属的过分渴求，人们心里会感到越来越压抑，焦虑与抑郁也就接踵而至了。
那么，为了摆脱情感依赖症，我们可以做些什么呢？
首先，承认自己具有这样的情感依赖症很重要。
当你认识到“啊，我是不是过分依赖这个人了”，就说明在你的意识中已经想要改变这样的局面了，能不能摆脱只是时间与所为的问题了。
就像前面说到的那个女孩，她首先需要做的，就是意识到自己生活的单调，意识到狗狗与工作并不能成为自己生活的全部，还需要多什么来填充自己的生活，这样的思维，有助于她分散注意力去追求其他东西；
其次，明白不是所有的事情都是自己的责任。
不要强迫自己去包揽一切，减轻自己的控制欲，不如在心中默念“我的喜欢不是想给他人增加负担”，让自己平静下来，情况也许会得到缓解。
宠物的确可以成为你的好伙伴，可是，即使是宠物，它也需要个人空间，因为你并不能时时刻刻陪在它身边啊。
摆脱依赖的好方法，就是扩大自己的社交圈子，认识更多的新朋友，学习更多的新技能，培养一些新的爱好，转移自己的注意力。
有些时候，正是因为我们过分执着于同一件事、同一个人，才给了情感依赖症可乘之机，所以不如分散注意力，学学插花、手工制作等等，学会技能的同时也认识了更多不一样的人，何乐而不为呢?
但是如果其他方法都没有明显的效果，你也可以试试寻求他人的帮助，比如找一个专业的心理咨询师，也许在聊天的过程中对方可以发现你自己从未注意到的问题，给予你改善方案，陪你摆脱依赖。
负责人国家三级心理咨询师 婚姻家庭导师
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